Gesund durch die Corona Zeit

Gesunder Körper und Seele während der Pandemie

Trotz Corona gesund erähren und fit bleiben

Die COVID-19-Pandemie bedeutet, dass viele von uns öffentliche Versammlungen immer noch vermeiden und zu Hause bleiben und natürlich weniger in Bezug auf soziale Interaktionen und Bewegung tun. Dies kann sich negativ auf unsere körperliche und geistige Gesundheit auswirken.

In meinem Blog möchte ich Ihnen heute einige Ratschläge geben, um trotz Corona, Ausgangs- und Kontaktbeschränkungen fit zu bleiben und etwas für Ihre Gesundheit zu tun.

So bleiben Sie während Corona körperlich aktiv

Viele von uns bleiben aufgrund der Corona Krise zu Hause und sitzen vor allem durch das Homeoffice mehr als gewöhnlich. Es ist noch schwieriger für Menschen, die normalerweise nicht viel Sport treiben.

Bewegung an der frischen Luft

Körperliche Aktivität kommt sowohl dem Körper als auch dem Geist zugute.

• Planen Sie Ihre Zeit für körperliche Aktivität in Ihrem Tag ein.
• Nehmen Sie sich trotz Homeoffice Zeit für eine Mittagspause und gehen Sie mind. 30 Minuten an die frische Luft.
• Machen Sie regelmäßig Pausen vom Sitzen, indem Sie aufstehen und sich strecken oder schnell laufen.
• Machen Sie einen Online-Fitnesskurs oder führen Sie regelmäßigen Übungen aus dem Yoga oder Pilates durch.
• Sorgen Sie für ausreichend und erholsamen Schlaf.

So bleiben Sie geistig gesund

Die Kontakt- und Ausgangsbeschränkungen bedingt durch die Corona-Krise ruft für die meisten von uns Änderungen des Lebensstils hervor. Durch die Arbeit von zu Hause, Homeschooling oder eine vorübergehende Arbeitslosigkeit sind Kontakte mit anderen Familienmitgliedern, Freunden und Kollegen zum Teil erheblich eingeschränkt. Die Bewältigung der Angst vor der Ansteckung mit dem Virus und die Sorge um unsere Mitmenschen stellen für uns alle eine neue und große Herausforderung dar.

Vielleicht hat sich auch Ihr Tagesablauf komplett verändert und Sie versuchen, das Beste aus der Situation zu machen?

Hier möchte ich Ihnen einige Tipps geben, um während der Corona-Zeit auch geistig gesund zu bleiben:

• Bleiben Sie informiert über die aktuelle Situation und befolgen Sie die Ratschläge und Empfehlungen Ihrer nationalen und lokalen Behörden.
• Stehen Sie auf und gehen Sie ins Bett zur gleichen Uhrzeit.
• Planen Sie Ihre Zeit im Homeoffice und Ihre Freizeit zu festen Zeiten.

So ernähren Sie sich während der COVID-19 Pandemie gesund

Eine gute Ernährung ist für Ihre Gesundheit wichtig, insbesondere in Zeiten, in denen das Immunsystem besonders stabil sein muss. Möglicherweise haben Sie bedingt durch die Corona-Krise nur einen eingeschränkten Zugang zu frischen Lebensmitteln oder konsumieren vermehrt Fertigprodukte?

Trotzdem können Sie auch mit wenigen und begrenzten Zutaten weiterhin gesund essen.

Essen Sie vitaminreich und gesund

Es lohnt sich, Hippokrates Worte zu erwähnen: „Lass Nahrung deine Medizin sein und Medizin deine Nahrung!”

Obst und Gemüse als Bestandteile gesunder Ernährung

Einige der gesündesten und vitaminreichsten Naturprodukte sind:

• Mandeln: Mandeln liefern viele Nährstoffe wie z. B. Magnesium, Vitamin E, Eisen, Kalzium, Ballaststoff, Riboflavin
• Haferflocken: Hafer enthält komplexe Kohlenhydrate sowie wasserlösliche Ballaststoffe. Diese verlangsamen die Verdauung und helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Haferflocken sind auch eine gute Quelle für Folsäure und Kalium.
• Obst, Gemüse und Beeren
  Die folgenden sind einige der gesündesten: Brokkoli, Äpfel, Grünkohl, Blaubeeren, Avocados, grünes Blattgemüse. Sie enthalten die Vitamine A, B-6, C, E und K, Selen, Niacin, Zink, Phosphor, Kupfer, Kalium, Kalzium, Mangan, Betain, Eisen.
• Fisch, Fleisch und Eier:
  Fisch wie Lachs, Forelle, Makrele, Hering, Sardine und Sardelle sind reich an Vitamin A und D und versorgen Ihren Körper mit Omega-3 Fetten.
  Huhn bzw. Geflügelfleisch dient als ausgezeichnete Proteinquelle.
  Eier enthalten Vitamine wie B-2 und B-12. Diese beiden Vitamine sind für die Erhaltung der Energie und die Erzeugung roter Blutkörperchen wichtig und reich an Eiweiß.

Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeit

Nicht nur in den Sommermonaten ist es wichtig, dem Körper ausreichend Flüssigkeit zuzuführen. Achten Sie daher darauf, dass Sie ausreichend trinken.

• genug Wasser trinken
• Alkohol vermeiden
• den Körper mit vitaminreichen Obst- und Gemüsecocktails, Smoothies und frischen Säften bereichern

Fazit

Seit Wochen beherrscht das Thema rund um Corona und COVID-19 die Medien und unseren Alltag. Auch wenn die Maskenpflicht, Kontaktbeschränkungen und stufenweise Erleichterungen in den Vorgaben seitens der Regierung für den ein oder anderen sehr drastische Maßnahmen zur Einschränkung der Virusverbreitung darstellen, so ist es dennoch wichtig, gerade während dieser Zeit fit zu bleiben.

Sie möchten sich gesund ernähren und etwas für Ihre körperliche Fitess tun?

Dann vereinbaren Sie doch gleich einen Termin, ich kann Sie auch während der Corona-Zeit vollumfänglich beraten.

Bleiben Sie gesund,

Ihre Ernährungsberaterin Silke Schweitzer